pengertian olahraga dan manfaat olahraga

JIWA SEHAT BADAN PUN KUAT

Badan kita akan terasa lebih bugar, apabila sering berolahraga. Apabila badan sehat, kita pun dapat bermain, belajar, mengerjakan sesuatu dengan baik.

Mengapa olahraga membuat badan sehat ?

Olahraga dapat membuat otot jantung kita lebih terlatih untuk memompa darah. Sebab, waktu kita melakukan olahraga, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Darah sangat dibutuhkan karena mengandung karbohidrat dan juga lemak. Ketika berolahraga, tubuh memerlukan zat tersebut lebih banyakdaripada ketika kita diam. Jika, otot jantung sudah terlatih, darah pun akan mengalir dengan baik. Dan juga, badan pun akan terasa lebih segar!

Manfaat olahraga

setiap olahraga mempunyai gerakan khusus. karena itu, setiap olahraga pasti mempunyai manfaat yang berbeda pula.

olahraga ini dapat membuat jantung bekerja lebih baik loh!

 olahraga angkat beban dapat menguatkan dan membuat otot lebih besar.

jenis olahraga bela diri membuat kita menjadi lebih waspada dan juga menjadi lebih lincah.

berbagai macam jenis olahraga...

ada banyak sekali jenis olahraga yang dapat kita lakukan, seperti bola voli, basket, sepak bola, tenis meja, lompat jauh, lari, dan masih banyak yang lainnya. 

olahraga pernafasan di China

saudara-saudara kita di china sangat akrab dengan Tai Chi. kini, olahrahga pernafasan sejenis ini banyak bermunculan dan menyebar luas ke selluruh dunia, termasuk ke indonesia juga. gerakan pada olahraga ini memang sederhana. selain untuk menjaga kesehatan, Tai Chi juga berguna untuk mengobati penyakit dan juga untuk menenangkan jiwa loh!

resep sehat dari Rasul

rasulullah pernah mempunyai tabib atau dokter pribadi. dokter itu, pemberian dari seorang raja. tetapi, selama dokter itu bertugas, tak ada seorang pun umat islam yang sakit. tabib itu bertanya penasaran "wahai rasulullah, mengapa umat islam jarang ada yang sakit??" lalu rasul pun menjawab "kami adalah umat yang tidak pernah makan sebelum lapar, dan apabila makan tidak sampai kenyang". 

ternyata kebiasaan seperti itu dapat menjaga tubuh kita tetap seht. sebab pola makan yang tidak teratur dapat menjadi sumber penyakit.

Read More

atlet penyandang cacat dapat mengharumkan nama bangsa !

Atlet Penyandang Cacat Bisa Harumkan Nama BangsaOlahraga

- Sabtu 23 Juni 2012 15:24

TANGERANG KAB - Atlet-atlet penyandang cacat di Provinsi Banten bisa berprestasi baik ditingkat nasional maupun internasional dan dapat dibanggakan. Mereka bisa mengharumkan nama bangsa dengan berbagai prestasi dibidangnya masing-masing.

Demikian dikatakan Ketua Umum NPC (National Paralimypic Committee) of Indonesia Provinsi Banten, Senny Marbun pada saat peresmian dan pelantikan NPC (National Paralimypic Committee) of Indonesia Provinsi Banten, untuk masa bakti periode 2012-2017 yang diadakan di perum Medang Lestari Pagedangan, Kabupaten Tangerang, Sabtu (23/06).

Marbun berharap para atlet penyandang cacat di Banten khususnya, bisa berpartisipasi dan ikut berpartisipasi mengharumkan nama bangsa lewat cabang olahraga.

“Saya yakin atlet-atlet penyandang cacat di Banten ini banyak. Kami juga berharap para atlet penyandang cacat di Banten bisa mengharumkan nama bangsa,” kata Marbun kepada Bantenpost usai pelantikan.

Menurut Marbun para atlet penyandang cacat ini tidak bisa dipandang sebelah mata, keberadaan mereka jelas dari tahun ketahun bisa mengangkat prestasi dibidang olahraga baik nasional maupun internasional.

“Keberadaan mereka (para atlet penyandang cacat) kita tidak bisa pungkiri, mereka bisa berprestasi dibidang olahraga. Sudah banyak para atlet ini menyumbangkan prestasinya pada event-event besar tingkat nasional dan internasional,” ujar Marbun.

“Kami juga berharap pemerintah Provinsi Banten bisa membantu keberadaan mereka, baik pembinaan  maupun sarana dan prasarannya. Banten kan provinsi besar dan bagus. Kami yakin dengan adanya perhatian dari pemerintah daerah maupun pusat juga bisa memicu dan semangat para atlet penyandang cacat ini untuk berprestasi yang lebih baik lagi,” ucapnya.

Senada dengan Senny Marbun, Ketua NPC Provinsi Banten, Yoyoh mengatakan para atlet penyandang cacat tersebut bisa lebih maju dan mengangkat nama baik provinsi Banten dibidang olahraga penyandang cacat.

“Kedepan kami juga berharap para atlet penyandang cacat ini bisa lebih baik dan labih maju lagi untuk mengangkat nama baik provinsi Banten di bidang olahraga khususnya penyandang cacat,” ujar Yoyoh.

Dalam kesempatan tersebut dilantik sebanyak 25 orang pengurus NPC (National Paralimypic Committee) of Indonesia Provinsi Banten. NPC (National Paralimypic Committee) adalah organisasi atlet penyandang cacat yang dulu bernama Badan Penyandang Olahraga Cacat (BPOC) yang kini telah berganti nama menjadi National Paralympic Committee (NPC). Dalam kegiatan membina dan mengangkat prestasi olahraga di tanah air khususnya bagi penyandang cacat. (SAN/ZIE)

Read More

OLAHRAGA panahan

apa yang dimaksud dengan olahraga panahan?? 

olahraga panahan adalah olahraga yang memerlukan keahlian dan juga skill tersendiri. ya, olaraga ini termasuk sulit. kadang, untuk beberapa pemula biasanya bisa terluka karena terkena panah yang sedang meluncur. tetapi, jika sudah terbiasa olahraga ini dapat menjadi hobi yang bagus. olahraga ini juga dapat membuat tubuh menjadi kuat. bagi orang-orang yang ingin membuat otot pada tangannya, olahraga ini juga bisa digunakan loh! 

sebenarnya, dahulu panahan ini tidak termasuk dalam olahraga. karena biasanya olahraga ini dipergunakan untuk membela diri. dan juga untuk berperang dimasa lalu. tapi, semenjak raja inggris yaitu raja Charles II melombakan olahraga ini. semenjak itu pula panahan disebut menjadi sebuah olahraga.

alat apa saja yang dibutuhkan??

-yang pertama tentu saja skill, tanpa skill orang tidak akan bisa memanah dengan benar. lagipula, busur juga lumayan berat loh.

-busur

-dan pastinya anak panah

busur yang digunakan bukanlah busur yang sembarangan ya. busur ini ada namanya juga, yaitu recurve bow.

apa itu recurve bow??

Recurve bow adalah perkembangan termutakhir dari busur. Ini adalah jenis busur yang paling umum digunakan di olahraga panahan saat ini. Desainnya terdiri dari tiga bagian utama, riser - pegangan dan tempat aksesori lain dipasang, dan sepasang limb yang merupakan sumber energi pegas busur. Ciri khas dari busur ini adalah bagian ujungnya yang melengkung ke depan (menjauhi pemanah) saat tidak ditarik atau dilepas talinya. Konstruksi seperti ini memungkinkan draw weight yang lebih besar untuk panjang yang sama. Sebagai kompensasinya, bahan penyusun limb memperoleh tegangan/regangan lebih besar daripada busur biasa (longbow).

ini adalah bagian-bagian dari recurve bow...

• Riser - pegangan dan tempat ditempelkannya limb dan aksesori lain.
  • Grip - bagian tempat memegang busur.
  • Arrow rest - tempat meletakkan anak panah, bisa terbuat dari bulu atau plastik.
  • Sight window - bantuan visual untuk membidik.
  • Stabilizer - mengatur keseimbangan busur sesuai keinginan pemanah dan menahan getaran saat menembak.
  • Sight - visir, untuk memperoleh bidikan yang lebih akurat.
• Limb - menyimpan energi pegas busur. Pada busur yang lebih modern, limb dapat dengan mudah dibongkar pasang untuk ditukar, sementara busur produksi perajin lokal memberikan performa yang kurang bagus jika sering dibongkar pasang.
  • String groove - lekukan tempat tali busur dikaitkan.
  • Limb tip
• String - mentransfer energi dari tangan pemanah ke limb atau dari limb ke anak panah. Terbuat dari material sintetis seperti Kevlar.
• Center serving
• Nock point - tempat anak panah diletakkan, biasanya ditandai dengan lilitan benang di atas serving.

bagaimana cara memanah yang baik untuk pemula??

Pemanah  pemula   dalam   latihan   panahan   harus    mengetahui   dan   mencoba    cara

memasang tali yang benar pada busur. Cara memasang tali yang benar penting  sekali,  yaitu  agar

busur  tidak  patah  dan  nocking  point  berada  pada  posisi  yang  benar.  Ada   dua   metode/cara

memasang tali pada busur:

1.  Metode dorong tarik (push pull)

Metode ini dipakai pada busur yang lurus dan melengkung. Tali dipasang  secara  tepat

di  dalam  notch  dari  sisi  busur  sebelah  bawah  yang  dibiarkan  tenang.  Tangan  yang  satu

menarik bagian tengah busur keluar, sedangkan tangan yang lain mendorong  untuk  memaksa

sisi busur kearah bawah. Ketika lengkungan diperoleh, jari harus menyumbat ujung tali  dalam

penakik busur atas (notch). Tali yang  sudah  dipasang  harus  diperiksa  yaitu  dalam  keadaan

lurus dengan busur (Barrett J.  A,  1990:  46).  Pemanah  harus  hati-hati  dalam  menggunakan

metoda ini, karena jika saat mendorong tidak hati-hati tangan bisa tergelincir, akibatnya  busur

bisa terbang ke depan dan dapat memukul wajah. Seorang pemanah pemula,  jika  mempunyai

suatu tarikan busur yang berat dan atau sangat panjang, maka akan mengalami kesulitan untuk

menggunakan metoda ini (C.John, W, 1976: 47).

2.  Metode tindak langkah (step-through)

Menempatkan sayap bawah di depan salah  satu  kaki  dan  tali  busur  berada  diantara

langkah kaki lain. Pemanah menarik sayap bagian atas maju di  atas  paha  dan  masukkan  tali

sampai takik pada ujung sayap. Kelemahan dari metoda ini adalah pemanah  cenderung  sering

menarik sayap bagian atas ke arah badan menjadi suatu garis lurus dengan tali busur dan busur

melengkung  secara  alami.  Hasilnya  tekanan  yang  tidak  seimbang   dapat   dengan   mudah

membengkokan sayap. Bagi para pemanah pemula  sering  menggunakan  metode  ini,  karena

lebih mudah dalam memasukan tali busur dan tingkat keamanannya lebih baik daripada cara 1

(C.John, W, 1976: 49).

3.  Posisi setengah tarikan (set up)

Posisi badan releks  dengan  setengah  tarikan.  Pada  saat  posisi  ini,  pemanah  sangat

penting untuk merasakan agar posisi badan tetap  tegak/center.  Pemanah  dalam  menarik  tali

menggunakan tiga jari, yaitu: jari telunjuk di atas ekor anak panah, jari tengah  dan  jari  manis

berada di bawah ekor anak panah. Jarak antara jari telunjuk dan jari tengah  kurang  lebih  satu

sentimeter. Pada waktu set up buat satu garis lurus  antara  bow  arm  dengan  draw  arm  (Lee

dkk, 2000).

4.  Menarik tali (drawing).

Tehnik dengan gerakan menarik tali sampai menyentuh bagian dagu, bibir, dan  hidung

(Achmad Damiri, 1990:  21).  Pemanah  dalam  menarik  tali  dengan  irama  yang  sama,  agar

posisi badan selalu seimbang. Kemudian pada waktu menarik  jangan  dibantu  dengan  badan,

tetapi gunakan otot-otot belakang bahu  untuk  menarik.  Posisi  yang  benar  adalah  tali  yang

mendekati dagu atau kepala, sebaliknya jangan kepala pemanah yang mendekati tali.

5.  Penjangkaran (anchoring).

Teknik dengan gerakan menjangkarkan tangan penarik pada bagian dagu.  Pada  waktu

anchoring, pernafasan harus dikontrol dengan baik dan konsentrasi  tetap.  Setelah  anchoring,

tekanan ke depan dari tarikan ke belakang  terus  kontinyu  jangan  sampai  kendur/rileks  (Lee

dkk, 2000). Posisi anchoring ada 2 yaitu:  penjangkaran  yang  tinggi  dan  penjangkaran  yang

rendah. Penjangkaran tinggi, dengan ujung jari telunjuk di  sudut  mulut  sehingga  ujung  jari/

ujung tangan bertumpu sepanjang bagian bawah tulang pipi. Penempatan  jari  depan  di  sudut

mulut membantu mengatur anak panah di bawah pandangan mata.  Penjangkaran  rendah,  jari

depan bertumpu langsung di bawah tulang rahang sehingga tali berada di  garis  tengah  wajah.

Tali menyentuh ujung hidung dan di tengah-tengah dagu. Pemanah banyak mengerutkan  bibir

dan mencium tali. Pemanah pemula  biasanya  menggunakan  cara  penjangkaran  yang  tinggi

(Barrett J. A, 1990: 52-53).

6.  Menahan sikap memanah (holding).

Pemanah  menahan  sikap  memanah  beberapa  saat  sebelum  anak  panah  dilepaskan

(Achmad  Damiri,  1990:  23).  Pada  posisi  holding,  untuk  tekanan  ke   depan   dan   tarikan

kebelakang  tetap  kontinyu.  Pemanah  dalam  posisi  holding,   jangan  dibantu  badan   untuk

menahan beban tarikan busur, tetapi yang  dilakukan  adalah  otot-otot  lengan  penahan  busur

dan  lengan  penarik   tali   harus   berkontraksi,   agar   sikap   memanah   tidak   berubah/tetap

merupakan satu garis lurus (Lee dkk, 2000)

7.  Membidik (aiming).

Suatu gerakan mengarahkan visir pada  titik  sasaran  dan  pemanah  dalam  memegang

grip serileks mungkin. Bagi seorang pemanah pemula tehnik membidik  sering  berubah-ubah,

hal ini disebabkan karena  waktu  membidik  kadang  terlalu  cepat  dan  kadang  terlalu  lama,

sehingga perlu latihan yang banyak agar bisa  ajeg.  Menurut  hasil  pengamatan  di  kejuaraan

Nasional, pemanah dalam membidik rata-rata  memerlukan  waktu  4  detik.  Penyetingan  alat

pembidik (visir)  perlu  disesuaikan  tidak  hanya  pada  jarak,  tetapi  pada  saat  cuaca  dingin,

panas, dan angin, agar memperoleh target sesuai yang diinginkan (Achmad Damiri, 1990: 26).

8.  Melepaskan anak panah (release).

Suatu gerakan  melepaskan  tali  busur  dengan  cara  tangan  penarik  tali  bergerak  ke

belakang menelusuri dagu dan leher pemanah (Achmad Damiri, 1990: 26). Pada waktu release

tekanan pada lengan kiri dan kanan jangan sampai bertambah pada  salah  satu  bagian.  Selain

itu, jari-jari penarik tali juga  harus  rileks,  agar  mendapatkan  release  yang  halus.  Pemanah

yang release nya halus, maka  setiap  arah  panah  dan  speed  (kecepatannya)  sama,  sehingga

terbangnya anak panah menjadi mulus

9.  Gerak lanjut (follow through).

Pemanah selama beberapa  detik  melakukan  gerak  lanjut  dengan  tetap  memberikan

tekanan yang sama seperti release.  Pandangan  mata  pemanah  juga  harus  tetap  konsentrasi

kesasaran tidak beralih ke terbangnya anak panah. Busur diusahakan tetap diam sebelum  anak

panah menancap di target. Tujuan dari gerak lanjut  adalah  untuk  memudahkan  pengontrolan

gerak memanah yang dilakukan

jadi, kalo kalian berniat memanah atau belajar memanah sebaiknya mintalah seseorang yang berpengalaman. selamat mencoba! life health !!

Read More

OLAHRAGA SURFING

OLAHRAGA SURFING

Kalian pasti udah tau tentang olahraga surfing atau yang sering disebut berselancar. ya, sebelum mengenal olahraga surfing ini lebih jauh kita kenal dulu sejarah surfing!

sejarah surfing

Olahraga selancar air atau surfing adalah olahraga yang tumbuh dan mulai berkembang di Amerika, sekitar tahun 1960-an tepatnyan di Hawaii. Karena daerah tersebut memiliki ombak yang pecah serta bertahap yang sangat cocok digunakan untuk olahraga selancar air (surfing) ini. Penyebaran olahraga selancar air ini dimulai dan dapat dirasakan di penjuru dunia sekitar tahun 1964 tanpa kecuali di Asia. Karena pesatnya penyebaran dan perkembangan olahraga ini, maka para peminat atau pelaku olahraga ini, atau yang lebih dikenal dengan sebutan surfer membuat sebuah asosiasi yang berskala internasional dengan nama ISA (International Surfing Association) yang berpusat di California, yang sampai saat ini sudah memiliki anggota lebih dari 70 negara.

manfaat surfing itu sendiri adalah...

ada yang tau manfaat surfing?? nah, kali ini saya akan memberitahu beberapa manfaat surfing. 

surfing sebagai salah satu jenis olahraga ekstrim bisa dijadikan latihan kardiovaskular. Hampir semua bagian otot tubuh bekerja ketika Anda surfing, mulai dari otot tubuh bagian atas sampai otot-otot kaki. Berikut ini manfaat olahraga surfing yang bisa Anda dapatkan.

• Surfing memungkinkan otot tubuh untuk terus bergerak sehingga baik untuk membentuk tubuh lebih sempurna.
• Obat awet muda. Olahraga mampu memperlancar peredaran darah yang salah satu keuntungannya membuat kulit terlihat cerah serta awet muda.
• Laut juga merupakan sumber revitalisasi energi sehingga ketika Anda berselancar, akan menghirup energi ini terus menerus. Surfing yang dilakukan secara teratur mampu menjadikan Anda tetap prima sampai usia lanjut.
• Surfing mampu mengurangi stres karena latihan fisik yang menyenangkan membantu Anda mengimbangi efek negatif stres.
• Sikap lebih santai menghadapi kehidupan pun menjadi efek positif dari surfing.
• "Mengarungi" ombak satu pantai ke pantai lain, memungkinkan Anda bertemu teman-teman baru.Surfing tidak hanya baik menjaga kesehatan tetapi juga membuat Anda bersosialisasi.

Surfing menjadi olahraga ekstrem dan berat sehingga Anda membutuhkan nutrisi lebih. Diet dengan kadar protein tinggi serta rendah lemak baik bagi Anda penggemar selancar. Pastikan untuk tidak meninggalkan sarapan ketika Anda surfing di pagi hari dan jangan lupa mengonsumsi makanan protein tinggi setelahsurfing karena bisa membantu otot memperbaiki diri.

sumber: 

http://melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=1828_Manfaat-Olahraga-Surfing

bagaimana cara berselancar???

Sebagian besar waktu Anda saat surfing lebih banyak di habiskan buat berenang. Dengan ketrampilan paddle yang baik, bisa meminimalkan tenaga yang terbuang.

Dalam Surfing, tidak ada yang mengalahkan sebuah landasan yang baik (keterampilan dasar), karena hal ini akan membuat proses belajar lebih mudah dan jauh lebih menyenangkan. Untuk anda yang ingin belajar surfing, ada 2 teknik yang harus Anda kuasai dengan baik yaitu teknik paddling danteknik popping up.

Teknik Paddling

Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu Anda selama surfing dengan paddling (mengayuh). Memiliki teknik yang tepat akan membuat Anda meminimalisir kelelahan saat berolahraga surfi

Anda harus berbaring di papan dengan hidung hanya beberapa inci di atas air.

Jika Anda terlalu jauh ke depan dan hidung berada di bawah air, Anda tidak akan bergerak kemana pun dan mungkin akan berakhir jatuh!. Kebanyakan pemula membuat kesalahan seperti ini.

Langkah berikutnya adalah melengkungkan punggung sedikit sehingga berat badan Anda terfokus di bagian bawah tulang rusuk Anda. Kaki Anda harus bersama-sama dan diangkat keluar dari air sehingga mereka tidak seret. Posisi ini "sulit" untuk orang yang sangat baru karena melibatkan fungsi otot-otot tertentu. Tidak heran jika mereka akan cepat lelah, tapi seiring waktu tubuh mereka dengan sendirinya akan segera membangun otot yang diperlukan.

Jangkauan lengan Anda sepenuhnya keluar menuju hidung papan, cangkir tangan Anda dengan jari-jari Anda menyebar terpisah hanya sedikit, dan membawa lengan Anda turun melalui air membuat kecil "S" bentuk yang berjalan sedikit di bawah forum Anda. Ini adalah cara yang paling efisien untuk paddling dan dilakukan oleh Kelly Slater sendiri. Belajar dari yang terbaik!

Teknik Popping Up

Popup berselancar pada dasarnya adalah sebuah push-up yang sangat cepat. Ini adalah bagaimana Anda menggerakkan kaki Anda untuk berdiri dengan cepat di atas papan selancar!

Untuk membuat popup mudah, praktek beberapa popup di tanah kering setiap hari. Ini akan membangun kekuatan lengan Anda dan memberi Anda beberapa memori otot. Ketika tiba saatnya untuk melakukannya pada papan selancar Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih mudah.

Popup setiap orang surfing adalah sedikit berbeda, tetapi untuk semua maksud dan tujuan teknik popup pada dasarnya sama untuk semua orang.

Di pantai, Anda dapat meletakkan papan selancar Anda di atas pasir dan praktek popup Anda sebelum Anda pergi berselancar.

Langkah mudah untuk popup:

* Letakkan tangan Anda di papan datar di bagian bawah tulang rusuk Anda.

* Push dada dari papan dengan panggul dan paha atas masih dalam kontak dengan papan. (Jangan melakukan push-up seluruh tubuh dengan berat badan Anda berfokus pada tangan dan jari kaki)

* Tanpa mengandalkan lutut Anda, membawa Anda ke depan kaki depan di bawah tubuh Anda kira-kira di mana tangan Anda. 

* Kaki belakang Anda secara alami akan mengikuti

Ingat:Ketika Anda baru mulai belajar surfing, praktek popup di lantai. Lakukan sekurang-kurangnya 20 atau lebih sehari sampai Anda dapat melakukannya tanpa berpikir.

sumber :http://www.djarum-super.com/adventure/adventure-news/content/read/teknik-dasar-surfing-paddling-dan-popping-up/

Read More